Manter o bem-estar durante a rotina de trabalho em casa não depende apenas de bons equipamentos. Detalhes simples como postura, iluminação e pausas ao longo do dia podem transformar sua produtividade e sua saúde.
1. Respire e faça pausas ativas
Levantar-se a cada 50 minutos, alongar o pescoço, ombros e punhos, além de respirar profundamente, ajuda a reduzir tensões e clarear a mente.
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2. Hidrate-se ao longo do dia
Coloque uma garrafa de água na mesa e crie lembretes para beber regularmente. A hidratação mantém o corpo energizado e reduz dores de cabeça relacionadas ao cansaço.
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3. Ajuste a iluminação
Luz natural lateral e luminárias de mesa com difusor evitam reflexos na tela e fadiga ocular. Prefira lâmpadas de temperatura neutra (4000–5000K).
4. Postura confortável
Mantenha os pés apoiados, joelhos a ~90°, lombar sustentada e topo da tela na altura dos olhos. Esses ajustes simples previnem dores de longo prazo.
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Conclusão
Bem-estar no home office é um conjunto de hábitos. Com pausas, hidratação, luz adequada e postura correta, você terá mais energia e menos dores no fim do dia.
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